... de flesta människor
upplever påsk som en glad tid fylld av familjesamvaro, kontakt med nära vänner
och glada fester. För sexberoende personer och deras anhöriga kan dock helgen
vara en prövning. För dessa individer är påsk stressande och det kan kännas
obehagligt att behöva vara ”lycklig”, sorglös och känslomässigt närvarande
(eller åtminstone låtsas vara det). Ibland är tillfrisknande sexberoende
personer överväldigade av trycket och kan t.o.m. återgå till sina gamla utagerandemönster.
Och många ännu-inte-i-tillfrisknandet sexberoende personer
upptäcker hur de eskalerar i sina destruktiva mönster. Antingen tillbringar de
mer tid i sina utageranden eller så ökar de den känslomässiga intensiteten i
sina beteenden genom att delta i nya, mer kraftfulla och spänningsfyllda
handlingar.
Lyckligtvis finns det
ett antal steg som alla sexberoende personer kan vidta för att bibehålla eller
till och med påbörja nykterhet under påskhelgen.
Om du redan är i
tillfrisknande för sexberoende:
• Håll dig till dina
vanliga rutiner så mycket som möjligt. Även om dessa sannolikt kommer att
störas av lediga dagar, fester och andra evenemang. Rutiner ger tröst och
trygghet, och välbefinnande är mycket viktigt under stressiga tider. Håll dig
till ditt vanliga schema när det gäller att gå på gym, städa huset, titta på
din favorit TV-program, etc.
• Fortsätt att delta i
dina terapisessioner, 12-stegsmöten eller i andra stödgrupper och
tillfrisknande sammanhang. Du kanske även behöver delta i några extra möten?
De flesta tillfrisknande personer tycker helgdagar är svåra och att tala
om det på gruppnivå hjälper inte bara dig utan alla andra i rummet.
• Försök att inte FROSSA
med alkohol. Bara för att du inte kan agera ut sexuellt eller romantiskt
betyder det inte att du måste bedöva dig själv med drinkar! I tillfrisknandets
värld kallas detta för att byta platser på Titanic. Utsikten är annorlunda, men
fartyget sjunker fortfarande.
• Använd inte påsk maten
eller godis för att slå på dig själv! Ingen är perfekt. Att slå sig sönder och
samman över en relativt ofarlig överselse under en säsong där även alla andra
människor ibland kämpar med självbehärskning är meningslöst, och en snabb väg
till återfall.
• Ta hand om dig. Ibland
tillbringar sexberoende personer så mycket tid med att oroa sig för andra
(make, barn, etc.) under lediga tider att de glömmer bort sig själva. Förutom
grundläggande egenvård (t ex att äta rätt, få tillräckligt med sömn, gå på
möten, och checka in med din sponsor), bör du köpa dig en gåva eller ta några
minuter att helt enkelt fly stojet och stimmet och njuta av ensamheten och
tystnaden. Många i tillfrisknande upplever en kort paus som ett bra sätt att
ladda batterierna.
• Undvik att isolera
dig. Om du bor ensam är det bra att komma ut ur huset för att bara ta en
promenad, en bit mat, se en film eller umgås med familjemedlemmar eller vänner
i tillfrisknande. Ju mer du är i närheten av stödjande människor i ditt
nätverk, desto mindre sannolikt är det att du tar ett återfall.
• Om du verkligen kämpar
med att avhålla dig, hitta ett sätt att hjälpa en annan person. Detta gör
verkligen jobbet. Volontär på ett härbärge, hjälpa till i olika frivillig
organisationer, eller bäst av allt, hitta ett sätt att hjälpa en annan sexberoende
eller kärleksberoende att hålla sig fri från utageranden.
• Använd inte fantasin
om att alla andra har en perfekt påskhelg och du är den enda som behöver kämpa.
ALLA kämpar. Mediebilden av lyckliga familjer leende och sjungande medan de
småmysigt äter ägg på varandan är inte verkligheten. Verkliga livet är stökigt.
Verkliga människor är röriga. Riktiga helger är också röriga och stressande för
många människor ... och det är helt OK.
Om du fortfarande är
aktiv i ditt sexberoende eller kärleksberoende:
Nu är en bra tid att
räcka ut en hand och be om och ta emot hjälp. Den bästa gåva du kan ge dig
själv och dina nära och kära är sexuell nykterhet. Att gå på ett möte eller
prata med en certifierad sexberoende terapeut är fina första steg. Du kanske
inte "blir bra" i tid för att njuta fullt ut av just den här påsken,
men med lite hårt arbete och engagemang kan du se till att framtida säsonger är
fyllda med äkta intimitet och glädje. Certifierade sexberoende terapeuter finns
på DBK (www.dbksverige.se), eller så kan du söka upp möten genom att söka på
webbplatserna för SLAA, SAA eller ASD.
Jag önskar alla
människor en riktigt glad Påsk!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar