onsdag 17 december 2014

God Jul, Gott Nytt År och tänk på att...

...de flesta människor upplever Jul och Nyår som en glad period fylld av familjesamvaro, kontakt med nära vänner och glada fester. För sexberoende personer och deras anhöriga kan dock Jul och Nyårshelgerna vara en prövning. För dessa individer är helgerna stressande och det kan kännas obehagligt att behöva vara ”lycklig”, sorglös och känslomässigt närvarande (eller åtminstone låtsas vara det).  Ibland är tillfrisknande sexberoende personer överväldigade av trycket och kan t.o.m. återgå till sina gamla utagerande mönster. Och många ännu-inte-i-tillfrisknandet sexberoende personer upptäcker hur de eskalerar i sina destruktiva mönster. Antingen tillbringar de mer tid i sina utageranden eller så ökar de den känslomässiga intensiteten i sina beteenden genom att delta i nya, mer kraftfulla och spänningsfyllda handlingar.

Lyckligtvis finns det ett antal steg som alla sexberoende personer kan vidta för att bibehålla eller till och med påbörja nykterhet under Julhelgen.

Om du redan är i tillfrisknande för sexberoende:

• Håll dig till dina vanliga rutiner så mycket som möjligt. Även om dessa sannolikt kommer att störas av lediga dagar, fester och andra evenemang. Rutiner ger tröst och trygghet, och välbefinnande är mycket viktigt under stressiga tider. Håll dig till ditt vanliga schema när det gäller att gå på gym, städa huset, titta på din favorit TV-program, etc.
• Fortsätt att delta i dina terapisessioner, 12-stegsmöten eller i andra stödgrupper och tillfrisknande sammanhang. Du kanske även behöver delta i några extra möten?  De flesta tillfrisknande personer tycker helgdagar är svåra och att tala om det på gruppnivå hjälper inte bara dig utan alla andra i rummet.
• Försök att inte FROSSA med alkohol. Bara för att du inte kan agera ut sexuellt eller romantiskt betyder det inte att du måste bedöva dig själv med drinkar! I tillfrisknandets värld kallas detta för att byta platser på Titanic. Utsikten är annorlunda, men fartyget sjunker fortfarande.
• Använd inte julskinkan för att slå på dig själv (alltså för att du äter för mycket)! Ingen är perfekt. Att slå sig sönder och samman över en relativt ofarlig överseende under en säsong där även alla andra människor ibland kämpar med självbehärskning är meningslöst, och en snabb väg till återfall.
• Ta hand om dig. Ibland tillbringar sexberoende personer så mycket tid med att oroa sig för andra (make, barn, etc.) under lediga tider att de glömmer bort sig själva. Förutom grundläggande egenvård (t ex att äta rätt, få tillräckligt med sömn, gå på möten, och checka in med din sponsor), bör du köpa dig en gåva eller ta några minuter att helt enkelt fly stojet och stimmet och njuta av ensamheten och tystnaden. Många i tillfrisknande upplever en kort paus som ett bra sätt att ladda batterierna.
• Undvik att isolera dig. Om du bor ensam är det bra att komma ut ur huset för att bara ta en promenad, en bit mat, se en film eller umgås med familjemedlemmar eller vänner i tillfrisknande. Ju mer du är i närheten av stödjande människor i ditt nätverk, desto mindre sannolikt är det att du tar ett återfall.
• Om du verkligen kämpar med att avhålla dig, hitta ett sätt att hjälpa en annan person. Detta gör verkligen jobbet. Volontär på ett härbärge, hjälpa till i olika frivillig organisationer, eller bäst av allt, hitta ett sätt att hjälpa en annan sexberoende eller förälskelseberoende att hålla sig fri från utageranden.

• Använd inte fantasin om att alla andra har en perfekt Jul– och nyårshelg och du är den enda som behöver kämpa. ALLA kämpar. Mediebilden av lyckliga familjer leende och sjungande medan de shoppar eller småmysigt slurpar i sig glögg framför en varm brasa är inte verkligheten. Verkliga livet är stökigt. Verkliga människor är bökiga och stökiga. Riktiga helger är också stökigt och stressande för många människor ... och det är helt OK.

Om du fortfarande är aktiv i ditt sexberoende eller kärleksberoende:

Nu är en bra tid att räcka ut en hand och be om och ta emot hjälp. Den bästa Nyårs gåva du kan ge dig själv och dina nära och kära är sexuell och romantisk nykterhet. Att gå på ett möte eller prata med en certifierad sexberoende terapeut är fina första steg. Du kanske inte "blir bra" i tid för att njuta fullt ut av den här julen, men med lite hårt arbete och engagemang kan du se till att framtida säsonger är fyllda med äkta intimitet och glädje. Certifierade sexberoende terapeuter finns på DBK(www.dbksverige.se), eller så kan du söka upp möten genom att söka på webbplatserna för SLAA eller SAA.

Jag önskar alla människor en god Jul och ett gott Nytt år!

torsdag 4 december 2014

Erik Sundbys Sexberoende Blogg: Minne

Erik Sundbys Sexberoende Blogg: Minne: Det har sagts att tanken på en tiger inte är själva tigern. På samma sätt är minnet av en händelse inte själva händelsen. Denna sanning ka...

Minne

Det har sagts att tanken på en tiger inte är själva tigern. På samma sätt är minnet av en händelse inte själva händelsen. Denna sanning kan vara irriterande - speciellt om du någonsin varit i en situation där någon utmanat din version av händelser. Att försvara giltigheten i det man själv minns kan vara svårt men samtidigt nödvändigt för att behålla sitt förnuft och sin självkänsla. Även den mest fördomsfria av oss har en relativt smal syn och varje människas minne är till sin natur bristfällig: Skulle vi uppleva en händelse i vårt avlägsna förflutna i vårt nuvarande sinnestillstånd skulle perspektivet på den variera kraftigt från vårt minne av det. Så hur arbetar vi med vår opålitliga, ombytliga, oberäkneliga och flyktiga minnesprocess?

 Minnen liksom drömmar kommer upp i tanke och bär på en innebörd för vår nuvarande situation. Men minnena kan också bli neurotiska. Har du någonsin återfallit i att spela upp ett förlopp från det förgångna här och nu? En uppspelning här och nu av känslomässigt laddade situationer? Alltså det sättet som någon såg på dig. Tonen i en röst. Det de gjort för att bekräfta eller förneka dig.
Harm eller återupprepad ilska är den ultimata mentala slingan som oftast förstärker en inre konflikt. Att återkalla euforiska minnen som tillfrisknande sexberoende fungerar på samma sätt. Att fastna i en mental eko av att väcka gammal eufori kan vara en fälla som leder till tvångsmässighet och som också förstärker en inre konflikt.


Det krävs övning för att skaka av sig djupt inbäddade tankar, vanligtvis genom att avslöja den nakna sanningen i viktiga minnen med en betrodd bundsförvant. 

måndag 1 december 2014

Erik Sundbys Sexberoende Blogg: GALENSKAP

Erik Sundbys Sexberoende Blogg: GALENSKAP: Det har sagts att en definition av galenskap är att göra samma sak om och om igen och förvänta sig ett annat resultat. Tyvärr känner sig m...

GALENSKAP

Det har sagts att en definition av galenskap är att göra samma sak om och om igen och förvänta sig ett annat resultat. Tyvärr känner sig många av oss mer bekväma med galenskap än med psykisk hälsa. 

Oavsett på vilket sätt trauman skapar störningar i livet känner vi igen traumans mörka följeslagare, medan det okända i känslomässig, psykisk, social och andlig hälsa hotar vårt rädsla baserade försvarssystem. Om det fanns problem och dysfunktion som aldrig löstes i vår ursprungsfamilj - om vi inte växte upp i stabilitet och lugn och ro - kommer de mörka följeslagare att dyka upp igen om man inte gör någonting åt dem - och kärlek och sex verkar vara en av dessa mörka följeslagares största spelplaner.

Dysfunktion i familjen – eller hos oss själva – ger naturligtvis unika utmaningar som kräver stöd som alltför ofta saknas hos en person. Det var inte så länge sedan som de som lider av allvarliga psykiska sjukdomar var inlåsta på sjukhus för att aldrig mer få synas eller höras. 

Vi måste arbeta för att övervinna den stigmatisering och missförstånd som finns kring psykisk ohälsa. Det är lätt att förvänta sig för mycket av människor som faktiskt är psykiskt sjuka. Om någon hade ett brutet ben skulle vi inte förvänta oss av henne eller honom att klara av att dansa på dansgolvet. Men om människor upplever psykiska störningar - depression, demens, posttraumatisk stress, eller annan psykisk sjukdom – förväntar vi dem att hålla jämna steg med våra personliga, oftast inlärda standard.


Precis som en fysisk sjukdom kan en psykisk sjukdom vara tillfällig eller livslång. Faktum är att vi alla upplever bortfall av psykiskt välbefinnande i våra liv, inklusive känslomässiga ”strömavbrott”, irrationella tankar och härdsmältor. Det kan vara viktigt att förstå att om det är hysteriskt är det också historiskt - vi blir givetvis reaktiva när tidigare trauman utlöses. 

Vår förmåga att erkänna våra egna tillkortakommanden och vår egen galenskap - tillfälliga eller inte - korrelerar direkt till vår förmåga att acceptera galenskap hos andra utan att drivas till galenskap själva.