Porrberoende via internet och hjärnans sexuella hypersensitivitet

Användning av pornografi har funnits så länge människor funnits. Det ingår också i de flesta människors sexuella upphetsningsmönster att ”se på”. Att betrakta sin sexpartner i olika stadier av avkläddhet ger en extra krydda till den sexuella dansen och den mänskliga hjärnan är hyperkänslig för dessa intryck. Den egenskapen är positiv och leder till utveckling - men som så mycket annat när det gäller oss människor finns en baksida. Baksidan av detta voyeuristiska är när man fastnar i ett mönster av att se men inte röra – inte går vidare i den relationella och sexuella dansen. När detta är extremt finns en anknytningsstörning i botten som gör att det är lättare att ”få det man behöver” via porr på internet än i verkliga livet.    

Den specifika processen att bli tvångsmässig relaterad till pornografi via internet har sin grund i ett antal viktiga faktorer. Nedan är en kortfattad beskrivning på hur denna process ser ut.  

Internet

Låt oss först titta på Internet som företeelse. Pornografi på internet i sig innehåller framför allt tre aspekter som kan locka människor att använda det.

Det ger tillgång och innehåller oändlig mångfald

Porr på internet som företeelse innebär att man har tillgång till det man söker 24 timmar per dygn och 7 dagar per vecka hemma i sitt vardagsrum. Den erbjuder också det man vill ha direkt.

Det är anonymt

Man slipper gå ner till kiosken och handla porr, eller utsätta sig för risken att bli igenkänd i något annat voyeuristiskt sammanhang. Man kan sitta hemma i trygghet och söka det man vill.  

Det är billigt

En annan viktig faktor när det gäller porr via internet är att det är billigt – det finns nästan inga kostnader förknippad med det.   

Dessa 3 faktorer ger förutsättningar för många människor att fastna, kombinerat med en mer och mer selektivt letande allt eftersom processen in i beroendet fortskrider. ”Tröttnar” man på en pornografisk riktning kan man byta till en annan (tittar man biologiskt på detta ställer hjärnan in sig på ett specifikt dopamin ”dusch” och så kommer man till en punkt där man måste öka dosen för att uppnå samma affekt). Eftersom tillgängligheten och den oändliga mångfalden gör detta möjligt på ett ögonblick är det lätt att fastna i en utdragen och förhöjd sexuell stimulering. Om man samtidigt upptäcker att detta fungerar för att ”lätta på trycket”, hantera stress, och/eller som flykt från olika störningar relaterade till var man befinner sig i livet, finns bra förutsättningar för skapande av ett beroende. Eftersom porr via internet fungerar som medicin mot stress har hjärnan en tendens att upprepa det man gör. Om man inte inser att detta bara är en ”Quickfix” och egentligen inte fungerar i längden och inte tar allvarliga steg för att stänga av sina möjligheter till åtkomst fortsätter man därför. Till slut kan man sitta fast i ett beroende.

Vad händer i processen?

Intensifierad sexuell upphetsning

I processen att utveckla ett porrberoende intensifieras en persons sexualitet via datorn. Den förhöjda sexuella upphetsningen förändrar synapsförbindelser i hjärnan. Hjärnan skapar också nya sexuella inställningspunkter, vilket hänger ihop med den oändliga mångfalden av nyheter, upptäckter och överraskningar som finns på internet. Nya nätverk i hjärnan som hänger ihop med den sexuella upphetsningen skapas också. Den förhöjda tankemässiga upptagenheten som följer med i detta normaliseras och innebär en förändring av det som tidigare varit normalt för personen i fråga. Detta innebär ett sexuellt paradigmskifte och den förvanskade normaliteten införlivas som en del av besattheten.

Upphetsningsmönster förändras

Ett led i processen att utveckla ett beroende relaterad till porr via internet är när den sexberoendes förmåga att hämma sexuella beteenden avtar och tvångsmässiga beteenden börjar förverkligas, samtidigt som förmågan att ha ”normal” sex förminskas. Erektil dysfunktion börjar bli ett faktum och nya mer riskfyllda beteenden krävs. Den sexberoende avskärmar sig mer och mer samtidigt som beteenden via datorn ritualiseras. 

När är det ett beroende?

Vanliga normala funktioner i livet och på arbetet störs. Det börjar uppstå allvarliga problem i relationer. Den sexberoende upplever förtvivlan över förlusterna och förtvivlan över att man går emot sina egna värderingar. Det uppstår kriser eller t.o.m. rättsliga problem. För att kompensera skulden och skammen över det man gör via internet börjar man ägna sig åt mer och mer högrisk beteenden, man kan eskalera i att hitta nytt eller hitta andra beroenden. Beroendet är ett faktum.

Om du misstänker att du är beroende av porr via internet rannsaka dig själv och svara på nedan frågeställningar. Ju mer JA du svarar desto mer sannolikt att du har ett problem med detta.

1. Tankemässig upptagenhet (besatthet). Har ditt porranvändande på internet lett till att du tänker på och fantisera om din nästa ”räd” i porr via internet. Att planera och manipulera för att du ska få tid att agera ut, eller att återupprepa (återkalla) i fantasin dina senaste utageranden.    

2. Att ofta engagera sig i porr via internet i en omfattning som är större än, eller sträcker sig längre tidsmässigt än det man planerat. Det är vanligt att man som sexberoende ger sig själv en viss tid uppkopplad för att sedan överskrida den tiden. Tiden man gett sig själv tar slut men det tycks inte spela någon roll. Eller så finns det en eller flera sajter som du inte vill vara på, men du upptäcker att du är där alla fall. Sexberoende människor upptäcker att porr via internet tar mer och mer av livet – i form av tid, risker och/eller pengar. Är det svårt att sluta när du väl börjat?

3. Upprepade försök att kontrollera, förminska eller sluta med engagemang i porr via internet.

När man upptäcker att den tid man tillbringar uppkopplad är omåttlig bestämmer man sig för att sätta gränser. Har du t.ex. lovat dig själv att bara gå ut på nätet en gång per dag eller en gång i veckan eller bara 30 minuter per gång? Eller Har du kanske bestämt dig för att sluta tvärt en hel vecka eller månad, eller bara gå ut under veckoslutet. Oavsett vilka löften du ger dig själv kan du inte hålla det. Kanske dina försök att kontrollera fungerade ett antal dagar, en vecka, flera veckor eller t.o.m. en månad. Eventuellt händer det någonting som gör att du ”måste” gå ut. Oavsett vad du än försöker går du tillbaka till dina utageranden i porr via internet.   

4. Oro eller irritation om man försöker begränsa eller sluta att engagera sig i porr via internet.

När du planerat att koppla upp dig och någonting händer som stör dina planer - t.ex. att din fru eller partner kommer hem - känner du dig irriterad eller orolig? Blir du lätt arg de gånger du försöker sluta? Känner du dig orolig eller upprörd då du störs i dina förberedelser eller rutiner på internet? 

5. Att använda porr via internet för att fly problem eller för att lindra känslor som t.ex. hjälplöshet, skuld, oro eller depression. Alla människor känner sig ibland hjälplösa, sorgsna, oroliga, deprimerade eller arga. Det finns många sätt att hantera dessa känslor. Vänder du dig till internet för att få sexuell lättnad så att du kan må bättre eller fungera på arbetet eller hemma? Är porr via internet ett sätt för dig att hantera ensamhet? Ett sätt att hantera problem som du skjuter framför dig? Ett sätt att fly från smärtsamma eller jobbiga händelser eller plikter?

6. Att återvända till porr via internet dag efter dag för att leta efter upplevelser som är mer intensiva eller innebär ett högre risktagande än tidigare.

Dina förväntningar och det du vill ha pornografiskt sätt ökar och du blir mer utstuderad undan för undan. Dina förhoppningar och upphetsningen du känner i jakten leder till alltmer risktagande både när du är uppkopplad och när du inte är uppkopplad. Återvänder du till sajter eller situationer som du vet inte är bra för dig? Vad har du letat efter på internet? På vilket sätt har detta förändrats sedan du började använda internet? Har du börjat gå in på områden som du tidigare sagt till dig själv att du aldrig kommer att gå in på?     

7. Att ljuga för familjemedlemmar, terapeuter eller andra för att dölja utageranden i porr via internet.

I vår kultur är de flesta människor hemliga vad gäller sexlivet, oavsett om deras beteenden är ”normala” eller ett problem. Det är däremot en varningssignal om man ljuger om detta när man blir tillfrågad...

Har du ljugit om dina sexuella aktiviteter på internet? Har du minimerat den roll dina internet aktiviteter har spelat, eller har du misslyckats med att vara ärlig om det du gör för en partner, sambo, chef eller terapeut? Har du använt ursäkten ”Bara nyfikenhet...” som många andra gör?

 8. Att begå olagliga handlingar via internet, som att ladda ned eller skicka barnporr. En del aktiviteter på internet är olagliga. När människor använder internet för sexuellt relaterade aktiviteter - och antalet timmar de är uppkopplade allt eftersom ökar - börjar också en del syssla med olagliga handlingar. Att engagera sig i sexuella aktiviteter som att ladda ned, byta eller skicka barnporr är olagligt. 

Att utveckla ett porrberoende relaterad till internet är det ju ingen som önskar, men har man gjort det finns det hjälp att få. Hör av dig till DBK Stockholm eller DBK Göteborg om du upplever att du behöver hjälp av proffs för att komma tillrätta med ditt porranvändande (eller andra sexuella aktiviteter du förlorat kontroll över)!

DBK Stockholm 08-654 00 66

DBK Göteborg 031-82 05 16

God Jul, Gott Nytt År och tänk på att...

...de flesta människor upplever Jul och Nyår som en glad period fylld av familjesamvaro, kontakt med nära vänner och glada fester. För sexberoende personer och deras anhöriga kan dock Jul och Nyårshelgerna vara en prövning. För dessa individer är helgerna stressande och det kan kännas obehagligt att behöva vara ”lycklig”, sorglös och känslomässigt närvarande (eller åtminstone låtsas vara det).  Ibland är tillfrisknande sexberoende personer överväldigade av trycket och kan t.o.m. återgå till sina gamla utagerande mönster. Och många ännu-inte-i-tillfrisknandet sexberoende personer upptäcker hur de eskalerar i sina destruktiva mönster. Antingen tillbringar de mer tid i sina utageranden eller så ökar de den känslomässiga intensiteten i sina beteenden genom att delta i nya, mer kraftfulla och spänningsfyllda handlingar.

Lyckligtvis finns det ett antal steg som alla sexberoende personer kan vidta för att bibehålla eller till och med påbörja nykterhet under Julhelgen.

Om du redan är i tillfrisknande för sexberoende:

• Håll dig till dina vanliga rutiner så mycket som möjligt. Även om dessa sannolikt kommer att störas av lediga dagar, fester och andra evenemang. Rutiner ger tröst och trygghet, och välbefinnande är mycket viktigt under stressiga tider. Håll dig till ditt vanliga schema när det gäller att gå på gym, städa huset, titta på din favorit TV-program, etc.

• Fortsätt att delta i dina terapisessioner, 12-stegsmöten eller i andra stödgrupper och tillfrisknande sammanhang. Du kanske även behöver delta i några extra möten?  De flesta tillfrisknande personer tycker helgdagar är svåra och att tala om det på gruppnivå hjälper inte bara dig utan alla andra i rummet.

• Försök att inte FROSSA med alkohol. Bara för att du inte kan agera ut sexuellt eller romantiskt betyder det inte att du måste bedöva dig själv med drinkar! I tillfrisknandets värld kallas detta för att byta platser på Titanic. Utsikten är annorlunda, men fartyget sjunker fortfarande.

• Använd inte julskinkan för att slå på dig själv (alltså för att du äter för mycket)! Ingen är perfekt. Att slå sig sönder och samman över en relativt ofarlig överseende under en säsong där även alla andra människor ibland kämpar med självbehärskning är meningslöst, och en snabb väg till återfall.

• Ta hand om dig. Ibland tillbringar sexberoende personer så mycket tid med att oroa sig för andra (make, barn, etc.) under lediga tider att de glömmer bort sig själva. Förutom grundläggande egenvård (t ex att äta rätt, få tillräckligt med sömn, gå på möten, och checka in med din sponsor), bör du köpa dig en gåva eller ta några minuter att helt enkelt fly stojet och stimmet och njuta av ensamheten och tystnaden. Många i tillfrisknande upplever en kort paus som ett bra sätt att ladda batterierna.

• Undvik att isolera dig. Om du bor ensam är det bra att komma ut ur huset för att bara ta en promenad, en bit mat, se en film eller umgås med familjemedlemmar eller vänner i tillfrisknande. Ju mer du är i närheten av stödjande människor i ditt nätverk, desto mindre sannolikt är det att du tar ett återfall.

• Om du verkligen kämpar med att avhålla dig, hitta ett sätt att hjälpa en annan person. Detta gör verkligen jobbet. Volontär på ett härbärge, hjälpa till i olika frivillig organisationer, eller bäst av allt, hitta ett sätt att hjälpa en annan sexberoende eller förälskelseberoende att hålla sig fri från utageranden.

• Använd inte fantasin om att alla andra har en perfekt Jul– och nyårshelg och du är den enda som behöver kämpa. ALLA kämpar. Mediebilden av lyckliga familjer leende och sjungande medan de shoppar eller småmysigt slurpar i sig glögg framför en varm brasa är inte verkligheten. Verkliga livet är stökigt. Verkliga människor är bökiga och stökiga. Riktiga helger är också stökigt och stressande för många människor ... och det är helt OK.

Om du fortfarande är aktiv i ditt sexberoende eller kärleksberoende:

Nu är en bra tid att räcka ut en hand och be om och ta emot hjälp. Den bästa Nyårs gåva du kan ge dig själv och dina nära och kära är sexuell och romantisk nykterhet. Att gå på ett möte eller prata med en certifierad sexberoende terapeut är fina första steg. Du kanske inte "blir bra" i tid för att njuta fullt ut av den här julen, men med lite hårt arbete och engagemang kan du se till att framtida säsonger är fyllda med äkta intimitet och glädje. Certifierade sexberoende terapeuter finns på DBK(www.dbksverige.se), eller så kan du söka upp möten genom att söka på webbplatserna för SLAA eller SAA.

Jag önskar alla människor en god Jul och ett gott Nytt år!

Erik Sundbys Sexberoende Blogg: Minne

Erik Sundbys Sexberoende Blogg: Minne: Det har sagts att tanken på en tiger inte är själva tigern. På samma sätt är minnet av en händelse inte själva händelsen. Denna sanning ka...

Minne

Det har sagts att tanken på en tiger inte är själva tigern. På samma sätt är minnet av en händelse inte själva händelsen. Denna sanning kan vara irriterande - speciellt om du någonsin varit i en situation där någon utmanat din version av händelser. Att försvara giltigheten i det man själv minns kan vara svårt men samtidigt nödvändigt för att behålla sitt förnuft och sin självkänsla. Även den mest fördomsfria av oss har en relativt smal syn och varje människas minne är till sin natur bristfällig: Skulle vi uppleva en händelse i vårt avlägsna förflutna i vårt nuvarande sinnestillstånd skulle perspektivet på den variera kraftigt från vårt minne av det. Så hur arbetar vi med vår opålitliga, ombytliga, oberäkneliga och flyktiga minnesprocess?

 Minnen liksom drömmar kommer upp i tanke och bär på en innebörd för vår nuvarande situation. Men minnena kan också bli neurotiska. Har du någonsin återfallit i att spela upp ett förlopp från det förgångna här och nu? En uppspelning här och nu av känslomässigt laddade situationer? Alltså det sättet som någon såg på dig. Tonen i en röst. Det de gjort för att bekräfta eller förneka dig.

Harm eller återupprepad ilska är den ultimata mentala slingan som oftast förstärker en inre konflikt. Att återkalla euforiska minnen som tillfrisknande sexberoende fungerar på samma sätt. Att fastna i en mental eko av att väcka gammal eufori kan vara en fälla som leder till tvångsmässighet och som också förstärker en inre konflikt.

Det krävs övning för att skaka av sig djupt inbäddade tankar, vanligtvis genom att avslöja den nakna sanningen i viktiga minnen med en betrodd bundsförvant. 

Erik Sundbys Sexberoende Blogg: GALENSKAP

Erik Sundbys Sexberoende Blogg: GALENSKAP: Det har sagts att en definition av galenskap är att göra samma sak om och om igen och förvänta sig ett annat resultat. Tyvärr känner sig m...

GALENSKAP

Det har sagts att en definition av galenskap är att göra samma sak om och om igen och förvänta sig ett annat resultat. Tyvärr känner sig många av oss mer bekväma med galenskap än med psykisk hälsa. 

Oavsett på vilket sätt trauman skapar störningar i livet känner vi igen traumans mörka följeslagare, medan det okända i känslomässig, psykisk, social och andlig hälsa hotar vårt rädsla baserade försvarssystem. Om det fanns problem och dysfunktion som aldrig löstes i vår ursprungsfamilj - om vi inte växte upp i stabilitet och lugn och ro - kommer de mörka följeslagare att dyka upp igen om man inte gör någonting åt dem - och kärlek och sex verkar vara en av dessa mörka följeslagares största spelplaner.

Dysfunktion i familjen – eller hos oss själva – ger naturligtvis unika utmaningar som kräver stöd som alltför ofta saknas hos en person. Det var inte så länge sedan som de som lider av allvarliga psykiska sjukdomar var inlåsta på sjukhus för att aldrig mer få synas eller höras. 

Vi måste arbeta för att övervinna den stigmatisering och missförstånd som finns kring psykisk ohälsa. Det är lätt att förvänta sig för mycket av människor som faktiskt är psykiskt sjuka. Om någon hade ett brutet ben skulle vi inte förvänta oss av henne eller honom att klara av att dansa på dansgolvet. Men om människor upplever psykiska störningar - depression, demens, posttraumatisk stress, eller annan psykisk sjukdom – förväntar vi dem att hålla jämna steg med våra personliga, oftast inlärda standard.

Precis som en fysisk sjukdom kan en psykisk sjukdom vara tillfällig eller livslång. Faktum är att vi alla upplever bortfall av psykiskt välbefinnande i våra liv, inklusive känslomässiga ”strömavbrott”, irrationella tankar och härdsmältor. Det kan vara viktigt att förstå att om det är hysteriskt är det också historiskt - vi blir givetvis reaktiva när tidigare trauman utlöses. 

Vår förmåga att erkänna våra egna tillkortakommanden och vår egen galenskap - tillfälliga eller inte - korrelerar direkt till vår förmåga att acceptera galenskap hos andra utan att drivas till galenskap själva.

Erik Sundbys Sexberoende Blogg: Är du medberoende?

Erik Sundbys Sexberoende Blogg: Är du medberoende?: Jag kan rekommendera nedan länk för personer som anser sig vara medberoende: https://www.facebook.com/pages/Medberoende/593728977376468